|
|  לאדם בריא יש 1-3 יציאות ביום. זמן מעבר המזון במערכת העיכול נע בין 6-24 שעות. ממצאי מחקרים שנערכו לאחרונה מראים שכאשר הצואה נשארת במעי הגס זמן ארוך, נספגים לדם חיידקים וחומרים רעילים המצויים בצואה uלכן אין להזניח את המצב ויש לטפל בעצירות. נטילת תרופות משלשלות היא בעייתית כיוון שהן הופכות את המעיים לעצלות כאשר משתמשים בהן לאורך זמן.
תסמינים של עצירות כוללים קשיים בהפרשת צואה, ירידה בתדירות היציאות, בטן נפוחה ורגישה, אובדן תיאבון, גזים במערכת העיכול והרגשה כללית רעה. הגורמים העיקריים לעצירות הינם תזונה לקויה (בעיקר חסר בסיבים תזונתיים ובשתיית מים), מתח נפשי, היעדר פעילות גופנית, נטילת תרופות מסוימות, טפילים במעי, חסר בחיידקים ידידותיים במעיים, שימוש מוגזם בתרופות משלשלות ובחוקנים, חסר במגנזיום בדם, דלקות מעיים, תת פעילות של בלוטת התריס ובעיות בתפקודי כבד. יש לתת את הדעת לגורם חשוב נוסף שהוא מתח ורגשות מודחקים. אנשים שקשה להם לשחרר, לתת מעצמם, או אפילו להיפטר מחפצים ישנים שלא בשימוש, מועדים לסבול מעצירות.
המלצות תזונתיות:
-
הימנעות ממזונות שגורמים לעצירות כגון אורז לבן, קמח לבן, מזון מטוגן וקקאו.
-
צריכה של סיבים תזונתיים, בליווי שתיה מספקת של נוזלים שיסופחו לסיבים ויגדילו את נפח הצואה, כך שהמעיים יְגוּרוּ ותהיה פריסטלטיקה (תנועת מעיים) טובה.
-
להרבות בשתיית מים- אך לא בזמן הארוחה.
-
ניתן להשרות מספר שזיפים יבשים או דבלים בכוס מים למשך הלילה ובבוקר לשתות את המים ולאכול את הפירות.
-
יש לאכול סלק חי, מבושל או מיץ סלק- על בסיס יום יומי.
-
מיץ אלוורה- לשתות על קיבה ריקה.
-
למהול 2 כפות שמן זית ומיץ מחצי לימון בכוס מים לא קרים ולשתות בבוקר.
-
זרעי פשתן- ניתן לאוכלם טחונים עם מים או להשרות זרעים שלמים במים רותחים, למשך הלילה ולשתות בבוקר על קיבה ריקה. הנוזל המתקבל הוא צמיגי הוא מסכך את המעי.
-
ניתן לכלול בתפריט אגס שהוא בעל אופי קר, משחרר מיצי מרה ולכן משלשל.
-
מומלץ לאכול תפוח אפוי, כיוון שהוא מרגיע ומלחלח את רירית המעי.
-
אכילת מזון מותסס (יוגורט, ירקות כבושים). המזון המותסס מכיל חומצה לקטית טבעית, השומרת על הפלורה של המעיים. כמו כן הוא משלשל ונוגד גזים.
-
ניקוי רעלים חשוב מאד כדי לנקות את ריריות המעי החסומות ולהוציא את הפסולת שנאגרה בהן ובנוסף, הניקוי בעל עוצמות לריפוי יסודי של מערכת העיכול כולה ומעודד את התחדשותו והבראתו של המעי.
באופן כללי כאשר יש עצירות מאד מומלץ לאמץ פעילות גופנית שאוהבים ולבצעה באופן קבוע. חשוב מאד לא להתאפק כשמרגישים צורך לשירותים, אחרת הבעיה מחריפה. מומלץ בחום לשבת בשירותים כל יום בשעה קבועה אפילו אם לא יוצא כלום- מערכת העיכול אוהבת הרגלים קבועים וניתן לתכנת אותה להתרגל ליציאה בשעה מסוימת ביום. בנוסף, טכניקות כגון דיקור, ביו פידבק, ניקוי רעלים, ועיסוי בטן בכיוון השעון, נמצאו כמועילים לבעיית העצירות.
תוספי תזונה מומלצים:
-
אצת כלורלה.
-
פרוביוטיקה עם FOS.
-
זרעי פסיליום.
-
אנזימי עיכול- עוזרים לעיכול המזון במערכת העיכול העליונה, וזה מקל על מערכת העיכול התחתונה.
-
ויטמין C(מרפאים מסוימים מאמינים שנטילת ויטמין זה במינון מעל 5 גרם ביום מהווה משלשל קל, כיוון שהגוף מנסה להיפטר מהעודף של הויטמין על ידי כיווץ יתר של המעי).
צמחי מרפא:
צמחי המרפא במרכז "תרפא" נרקחים במעמד הטיפול ומותאמים אישית לבעיה ממנה סובל המטופל ולהיסטוריה הרפואית שלו.
צמחי המרפא היעודיים לטיפול בעצירות:
-
אשחר
-
שן ארי
-
חומעה
-
מורן
-
לחך סגלגל
-
לחך בלוטי
-
ריבס (בכמויות קטנות הצמח משלשל ובכמויות גדולות הוא גורם לעצירות)
-
כסיה (נקרא גם סנא): מכיל חומרים המגרים את המעי הגס וגורמים לשלשול טבעי חזק- הצמח לא מומלץ, עקב התלות שהוא יוצר במעי ולכן ניתן להשתמש בו למקרי חירום בלבד.
מתכונים מומלצים:
|
|
|
|
|
להצטרפות לאינסטגרם לחצו כאן
